مرض السكري
الأطعمة وأنواع الرياضة المهمة لمرضى السكري
ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام صحي غذائي يمكن أن يساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم ووزنك. وقد تساعدك أيضاً في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وتعزيز الصحة العامة.
وفي هذا المقال سنتحدث عن أنواع الرياضة المناسبة لمرضى السكري، ونصائح ممارسة الرياضة، والأطعمة المناسبة وغير المناسبة.
الرياضة لمرضى السكري
ممارسة الرياضة يمكن أن تعمل على تحسين عمل الأنسولين لدى مرضى السكري، كما أنها من الممكن أن تخفف من التوتر، والضغوطات والقلق، وتحسن من مستوى التركيز، وتخفف من الشعور بالجو
يمكن تخفيف السعرات الحرارية لدى مرضى السكري بإدراج الرياضة لروتين الحياة وذلك بعد استشارة الطبيب المختص
بالإضافة إلى ذلك يمكن لممارسة الرياضة والتمارين الهوائية أن تمنع حدوث مضاعفات مرض السكري، وأن تحد من احتمال الإصابة بأمراض القلب إضافة إلى أنها تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم والتحكم بمستوى الجلوكوز، ولكن من المهم التذكر أن على مرضى السكري بشكل خاص الانتباه والمحافظة على قوانين الحذر والسلامة لكي لا يسببوا لأنفسهم الضرر
نصائح ممارسة الرياضة والناشاط البدني لمرضى السكري
هناك بعض الأمور الخاصة التي يجب أن يأخذها مرضى السكري في عين الاعتبار عند ممارسة الرياضة، ولا بدّ لهم من اتباع بعض النصائح التي تتعلق بكيفية ممارسة الرياضة بالطريقة السليمة، ومن أهم هذه النصائح لممارسة الرياضة لمرضى السكري
- الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة.
- التأكد من فحص نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة وبعدها، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين، كما ينصح باستشارة الطبيب بالنسبة لمستوى السكر في الدم الملائم قبل ممارسة الرياضة.
- أخذ عصير فواكه (يُنصح بالعصائر الطبيعية)، أو أيّ نوع من السكريات قبل الخروج لممارسة أيّ نوع من الرياضات، وذلك تحسبًا لحالة انخفاض مستوى السكر في الدم خاصة إذا كنت ستمارس الرياضة بعيدًا عن المنزل.
- ارتدِ جوارب قطنية وأحذية رياضية مناسبة تمامًا ومريحة وملائمة للرياضة التي ستمارسها لمنع الاحتكاك الزائد الذي يمكن أن يسبب الإصابة بالجروح.
- شرب الماء قبل، وخلال، وبعد الرياضة.
- التوقف عن ممارسة الرياضة وفحص مستوى السكر في الدم إذا شعرت بالرعشة، أو التعرق الزائد، أو القلق، أو أي تغيير غير عادي في نظام القلب (معدل دقات القلب).
- ممارسة تمارين الإحماء وتدفئة العضلات لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة أيّ نوع من الرياضات، لكي يكون الجسم مستعدًا للرياضة ولا يتم مفاجئته بتمارين صعبة ومكثفة.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم، كما أنه يمكن تقسيم المدة خلال النهار.
- يمكن لمرضى السكري أن يمارسوا التمارين الهوائية؛ لأنها تحسن من صحة الجسم.
- استخدام الدرج عوضًا عن المصعد الكهربائي.
- بعد ممارسة النشاط البدني والرياضة، افحص قدميك بحثًا عن تبثرات أو تهيجات أو جروح أو إصابات أخرى. واتصل بالطبيب الخاص بك إذا لم تبدأ الإصابة في التعافي خلال يومين.
لماذا تحتاج إلى اتباع نمط غذائي صحي؟
النظام الغذائي الصحي يساعدك في التحكم في سكر الدم (الجلوكوز)، والتحكم في وزنك والتحكم في عوامل خطرالإصابة بمرض القلب، مثل ارتفاع نسبة الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم.
فالفرط في تناول السعرات الحرارية والدهون يؤدي إلى ارتفاع غير مستحب في جلوكوز الدم. ويجب أن تُخضع الجلوكوز للفحص المستمر، حيث إن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشكلات خطيرة، مثل ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم (فرط سكر الدم) وإذا استمر هذا الارتفاع، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات على المدى البعيد، بما في ذلك ضمور الأعصاب والكبد والقلب.
الاختيارات الصحية في الطعام ومراقبة عاداتك الغذائية يمكن أن يساعدك في إبقاء مستويات الجلوكوز في الدم في نطاق آمن.
محتويات النظام الغذائي لمرضى السكري
يعتمد النظام الغذائي لمرضى السكري على تناول ثلاث وجبات طعام في أوقات منتظمة خلال اليوم. ويساعد هذا النظام على استفادة الجسم بشكل أفضل من الأنسولين الذي يفرزه أو يحصل عليه من خلال امتصاص الدواء.
وتقدم جمعية السكري الأمريكية طريقة بسيطة للتخطيط للوجبات. حيث يركزفي جوهره على تناول المزيد من الخضراوات. اتبع هذه الخطوات عند تحضير طبقك:
- املأ نصف الطبق بالخضر الغير نشوية مثل السبانخ والجزر والطماطم
- املأ ربع الطبق بالبروتين مثل الأسماك أو اللحم أو الدجاج خفيف الدهون
- املأ الربع الأخير من طبقك بأحد العناصر الغذائية كاملة الحبة أو إحدى الخضراوات النشوية مثل البازلاء الخضراء
- عليك إدخال الدهون المفيدة كالمكسرات أو الأفوكادو بكميات قليلة
- أضف حصة غذائية من الفاكهة أو منتجات الألبان أو الشاي أو القهوة بدون تحلية
الأطعمة الأمنة لمرضى السكري
دائما اختَرِ الكربوهيدرات الصحية، والأطعمة الغنية بالألياف، والسمك، والدهون الجيدة.
الكربوهيدرات الصحية
أثناء الهضم، تتحلل السكريات (الكربوهيدرات البسيطة) والنشويات (الكربوهيدرات المعقدة) إلى جلوكوز في الدم. وأمثلة الكربوهيدرات الصحية هى:
- الفاكهة
- الخضراوات
- الحبوب الكاملة
- البقوليات مثل الفول والبازلاء
- مشتقات الحليب القليلة الدسم، مثل الحليب والجبن
تجنَّبِ الكربوهيدرات الأقل صحة، مثل الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الدهون المضافة، والسكريات، والصوديوم.
الأسماك الصحية
تناول الأسماكَ الصحية المفيدة للقلب على الأقل مرتين في الأسبوع. فتعد الأسماك، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين، غنيةً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تمنع الإصابة بأمراض القلب
تجنَّبِ الأسماك المقلية والسمك الذي يحتوي على مستويات عالية من الزئبق
الأغذية الغنية بالألياف
يستطيع الجسم أن يهضم ويمتص الألياف الغذائية، وهى تخفِّف من طريقة هضم جسمك وتساعد الجسم على التحكُّم في مستويات السكر في الدم. تشمل الأغذية الغنية بالألياف ما يلي:
- الخضراوات
- الفاكهة
- المكسرات
- البقوليات مثل الفول والبازلاء
- الحبوب الكاملة
الدهون الجيدة
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. وهي تتضمن:
- الأفوكادو
- المكسرات
- زيوت الزيتون، والكانولا، والفول السوداني
لكن لا تبالِغْ في تناولها؛ حيث إن جميع الدهون غنية بالسعرات الحرارية.
وتجنب هذه الأنواع من الدهون الضارة:
- الدهون المُشبَّعة، مثل مشتقات الحليب الدسمة والبروتينات الحيوانية، مثل الزبدة واللحم البقري والنقانق والسجق. وقَلِّل أيضًا من تَناوُل زيوت جوز الهند وبذرة النخيل.
- الدهون المتحوِّلة، مثل الدهون غير المشبَّعة الموجودة في الوجبات الخفيفة الجاهزة، والسلع المخبوزة، والزبدة، والسَّمن الصناعي.
- الكوليسترول، مثل مشتقات الحليب الدسمة والبروتينات الحيوانية وصفار البيض والكبد واللحوم الأخرى. لا تتناوَلْ أكثر من 200 ملليجرام من الكوليسترول في اليوم.
ما نتائج اتباع النظام الغذائي الخاص بمرض السكري؟
الالتزام بنظام غذائي صحي خاص بمرضى السكري هو الطريقة المثلى للمحافظة على مستوى الجلوكوز في الدم تحت السيطرة ومنع الإصابة بمضاعفات بسبب السكري. وإذا كنت بحاجة لفقدان الوزن، يمكنك تعديل هذا النظام الغذائي بما يتناسب مع أهدافك المحددة.
بالإضافة إلى التحكم في السكري، فإن النظام الغذائي للسكري يوفر ميزات أخرى أيضًا. نظرًا لأن النظام الغذائي للسكري يوصي بتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والألياف، فمن المحتمل أن يؤدي استخدامه إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وأنواع معينة من السرطان. كما أن تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم يمكن أن يقلل من خطر تعرضك لخطر انخفاض الكتلة العظمية مستقبلاً.
